ピラティスを始めてみたいけど…
ピラティスって何？痩せるの？
どれだけ費用がかかるの？
どんな服装でやるの？
どうやって教室を選べばいいの？
このブログではこんな疑問に答えます。
ピラティスとは。初心者が実際にやってみた感想
ピラティスのレッスン費用比較
ピラティスにおすすめの服装
わたしが教室選びで重視したこと
このブログは、実際にピラティス教室に通い、体質改善を実感しているアラサー女のわたしが、ピラティスについて実体験を元に説明します。
実際に通って感じた体調の変化、レッスンの費用、気になる服装の問題や教室を選ぶ際に注意することについてもまとめたので、ぜひピラティスに興味を持っていただけると嬉しいです。
ピラティスの服装についてはこちらの記事に詳しくまとめてありますので、こちらも合わせて読んでいただければと思います。
ピラティスとは。初心者が実際にやってみた感想
最近K-POPアイドルがピラティスをやってるのをインスタで見かけたんだけど、ピラティスって何？あれをやればみんなK-POPアイドルみたいに痩せられるの？
ピラティスをやったからって痩せるわけではないんです。
でも、痩せやすい身体に変えてくれることは間違いないでしょう。
これから詳しく説明しますね。
ピラティスは身体を内側から強化し、バランスを整え、柔軟性を高めるトレーニング方法です。世界最大級のマシンピラティススタジオ「CLUB PILATES」のHPには以下のように説明されています。
WHAT IS PILATES
ピラティスとはピラティス（Pilates）の目的は、身体のコア（中心部）を強化し、バランス、柔軟性、姿勢の改善を図ることです。呼吸、集中力、バランス、正しい動作パターンに焦点を当て、全身の筋肉を均等に鍛えることを目指しています。
一般のフィットネス目的だけでなく、リハビリテーションやスポーツパフォーマンスの向上などでも利用されており、正しいフォームや呼吸法に重点を置いた安全性の高いエクササイズ法としても知られています。コアとは、腹部、背中、骨盤周りの深層筋を指し、これらの筋肉の強化によって身体の安定性が高まり、姿勢が改善されます。そして全身の筋肉を均等に鍛えることで、身体のバランスを整え、柔軟性を向上させる効果も期待できます。
https://clubpilates.co.jp/
ピラティスは身体を内側から強化し、バランスを整え、柔軟性を高めるトレーニング方法です。
コアを鍛えて体のバランスを整えることで、美しい姿勢と柔軟性のあるしなやかな身体が手に入るため、K-POPアイドルが積極的にトレーニングに取り入れているようです。
わたしもBLACKPINKのジェニがピラティスをやっている姿を見て「なんて美しいんだ…！」と興味を持ったのがきっかけで調べ始めました。
そしてピラティスには色々な種類があることを知りました。
マットピラティスとマシンピラティス
ピラティスには、ざっくり分けると「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。
マットピラティス
マットピラティスは床上で行うエクササイズで、身体のコアを強化し、柔軟性や姿勢の改善に焦点を当てます。メリットとして、特別な機器を必要としないため、どこでも手軽にでき、比較的費用が安い点が挙げられます。自重を使った運動でありながら、全身の筋力を効果的に鍛えられます。床上で行うため、エクササイズのバリエーションは広がりますが、抵抗を調整する手段が限られます。
マシンピラティス
マシンピラティスは、リフォーマーやキャデラック、チェアーといった、専用の機器を活用して行うトレーニングです。機械によって抵抗の調整が柔軟であり、バリエーション豊富なエクササイズが特徴です。マシンのスプリングやストラップを利用することで、全身の筋力と柔軟性を効果的に向上させます。
メリットとして、個別の体力や目標に合わせたカスタマイズが容易で、効率的な筋力トレーニングが期待できます。一方で、マシンの導入や利用にはコストがかかり、場所も必要です。独特の機器を使用するため、初心者には少しハードルが高いかもしれませんが、専門的な指導のもとで行うことで、効果的なトレーニングが可能です。
マットピラティスは基本的なエクササイズと姿勢改善に焦点を当て、基本動作を身につけるのに適しています。一方、マシンピラティスは、多様な動きと抵抗を変える機能があるため、より具体的な筋力強化や動きの向上を目指す際に有用です。どちらもピラティスの原則に基づいていますが、使用する機器やアプローチが異なります。
この記事では、わたしが実際にやっている「マシンピラティス」について書いていくので、以降は「マシンピラティス」のことを「ピラティス」として続けさせていただきます。
ピラティスをするメリット
ピラティスがどういうものかについてはわかったけど、何がそんなにいいの？
ピラティスをすることで、たくさんのメリットがあります。
簡単に説明しますね。
コア強化と姿勢改善
ピラティスは、身体の中心であるコアを強化するトレーニング法です。コアは、腹部、背中、お尻などの筋肉群からなり、身体の安定性やバランスを支える重要な部分です。ピラティスでは、これらのコア部分を重点的に鍛えるエクササイズを行います。
コアを強化することで、猫背や巻き肩が改善され、姿勢がよくなります。正しい姿勢になることで、日常生活における姿勢や動作の安定性を高めます。また、腹部が引き締まり、背中がサポートされ、背骨にかかる負担が軽減されます。これにより、背中や肩の痛みが緩和され、不快感を軽減し、全体的な身体の健康をサポートします。
わたしはひどい反り腰で、前ももがかなり張っていました。ですがピラティスを始めて、姿勢に気をつけるようになり、足の裏の正しい体重のかけ方を教わり、常に体重がどこに乗っているかを意識するようになって、少しずつ前ももの張りが改善されてきました。
柔軟性の向上
ピラティスは、柔軟性を高める効果的なエクササイズ方法です。関節の可動域を広げ、筋肉を柔らかくし、日常的な緊張を和らげる効果があります。ピラティスでは、ゆっくりとしたストレッチや動きを取り入れることで、柔軟性の向上を目指します。
この柔軟性向上により、日常生活での運動や動作をスムーズに行えるようになります。また、筋肉の柔軟性が高まることで、運動中のケガのリスクを低減できます。さらに、日常の身体的な不調や不快感を軽減し、身体のバランスを整えます。
マシンピラティスでは、機器の補助に助けられながら適度に身体に負荷をかけることができます。日常生活では使わない筋肉や筋が程よく鍛え、伸ばされるので、翌日の筋肉痛で「こんなところに筋肉があったのか…」と気付かされます。
慣れるまでは毎回レッスン後に筋肉痛がありましたが、最近では筋肉痛はなく、前よりも身体の可動域が広がって怪我をしにくくなっている気がします。
リラックス効果
ピラティスは、自律神経を整え、リラックス効果をもたらすことができるトレーニングです。正しい呼吸法と繊細な動きを身につけることで、リラックスした状態でトレーニングを行うことができます。
深い呼吸を意識的に行うことで、身体をリラックスさせ、ストレスを軽減します。また、ピラティスの緩やかな動きと呼吸の調和により、自律神経が整えられます。
このトレーニング効果により、身体だけでなく心もリフレッシュされ、ストレスや緊張から解放されます。心身のバランスが整い、日常生活におけるストレスや疲れが軽減されることで、総合的な健康をサポートします。
深呼吸って、意外と普段の生活で忘れがちではないですか？ピラティスではただ深く吸うだけではなく、胸骨の開きや締まりを意識しながら呼吸をするのでとても新鮮です。そして、深呼吸を意識すると、自分が普段いかに浅い呼吸をしていたか、気づくことができます。
普段便秘気味のわたしですが、ピラティスをすると、運動による腸への刺激と、深呼吸により自律神経が整う効果のせいか、自然な便意がやってくる事が増えました。
このように、ピラティスはコアの強化と柔軟性の向上を目的とした安全性の高いエクササイズです。激しい運動ではありませんので、ピラティスをしたから痩せる、ということはなさそうです。ですが、身体のバランスが整い、痩せやすい身体になることは間違いありません。
わたし自身、通い始めて半年が経ちました。体重は変わりませんが、前ももの張りとむくみが取れ、見た目がスッキリとしました。また、便秘も少しずつ改善されているため、ストレスも軽減し、体の巡りも良くなっていると感じます。
ピラティスのレッスン費用比較
ピラティスが体に良い事はわかったけど、実際レッスンに通うってなったらいくらかかるの？
いくつかのピラティス教室の費用を比較してみましょう。
実際にわたしが通うのを検討したスタジオは以下のとおりです。
| スタジオ | ZEN PLACE | BDC PILATES | CLUB PILATES |
|---|---|---|---|
| リンク | https://www.zenplace.co.jp/ | https://bdcpilates.com/ | https://clubpilates.co.jp/ |
| 特徴 | 筋トレ、フィットネスなどに変化したピラティスではなく、正統派で本物の「ピュア・ピラティス」 | 35年以上にわたりダンサーを育成してきたBROADWAY DANCE CENTER（BDC）がプロデュースするピラティススタジオ | 世界各国で800店舗以上を展開している世界最大級のマシンピラティススタジオ |
| スタジオ数 | 関東・関西を中心に全国125店舗 | 東京都内に7店舗 | 関東・近畿・九州を中心に 45店舗 |
| レッスン形態 | プライベートレッスン グループレッスン | プライベートレッスン グループレッスン | プライベートレッスン グループレッスン |
| 費用 | グループ：14,520円/月4回（3,630円/1回） | グループ：15,400円/月4回（3,850円/1回） | グループ：14,190円/月4回（3,547円/1回） |
それぞれのスタジオやレッスンに魅力があり、とても悩みました。
後述しますが、わたしは通いやすさ、予約の取りやすさ、レッスンの豊富さから「CLUB PILATES」の体験に行き、こちらに通うことに決めました。
CLUB PILATES｜ピラティススタジオの体験予約申込み
ピラティスにおすすめの服装
ピラティスって、すごくピッタリとしたレギンスを履いて、へそ出しのトップスを着てやるイメージで、ちょっと恥ずかしい…。
安心してください。
実際に通ってみると、レッスンを受ける生徒の服装は様々です。
わたしも体のラインが出るレギンスに抵抗があったのですが、実際に通ってみると生徒の皆さんの服装は様々で安心しました。
ピラティスというと、一般的に思い浮かべるのはこのような服装ではないでしょうか。
動きやすく、また体の変化にも気づきやすいように、このような服装がベストです。
ですが。ですがわたしは悲しいほどの下半身太り+お腹ぷよぷよ人間のため、レギンス！へそ出し！のような服装をして自分の醜態を晒す勇気はありませんでした。あの格好になるのを躊躇して、ピラティスに通うのを悩んでいたと言っても過言ではありません。
ドキドキしながら学生時代の部活のスポーツウェア（テニス）を着て体験レッスンを受け、次の時間のレッスンを受ける方々とすれ違ったところ、色々な格好の方がいてとても安心しました。
レギンスの上にショートパンツを履いている人、レギンスではなくジョガーパンツを履いている人、ジャージの人も多くいらっしゃいました。また、トップスも一般的なスポーツウェアを着ている人がほとんどで、へそ出しのトップスを着ている人はむしろ稀でした。
結局、わたしはレギンスにショートパンツを履き、半袖のスポーツウェアを着て毎週通っています。
1点だけ、個人的な注意点としては、スポーツブラジャーの着用をおすすめします。というのも、前かがみの姿勢になることも多く、下着が結構な確率であわらになります。その上、身体を動かしてストレッチを行いますので、普通の下着だと隙間から大事な部分が…という悲劇と隣り合わせになります。その姿が大きな鏡に映し出されながらトレーニングするのはなかなか恥ずかしいので、見えても良いようなスポーツブラを着用するようになりました。
ピラティスの服装についてはこちらの記事に詳しくまとめてありますので、こちらも合わせて読んでいただければと思います。
わたしが教室選びで重視したこと
私もさっそくピラティスをやってみたくなってきた！
でもいろんなスタジオがあって選べないよ…。
最後に、わたしが実際に通ってみて感じた、ピラティス教室を選ぶ上で重要だと思ったことをまとめます。
通いやすさ
習い事を続ける上で、やはり家から通いやすいのが一番重要です。
遠いと、毎回通うのが大変で、だんだんモチベーションも下がってしまいます。忙しい毎日でも、スタジオが近所にあれば「行こう！」という気持ちになりますし、モチベーションを維持しやすくなります。家と職場の導線上にあればなお良いですね。
近くだと、習慣にしやすいし、運動後の汗や化粧崩れを気にせず通うことができます。ですので、ピラティスを継続する上で、通いやすさは非常に重要だと思います。
レッスンの予約の取りやすさ
ピラティス教室を選ぶ際に、予約が取りやすいことも重要です。
十分なレッスン数が用意されていれば、自分の都合に合わせて柔軟にスケジュールを組むことができます。特に夜遅くまで営業していると、仕事帰りに通いやすく、休日に時間が取れない方でも、日常生活に合わせたトレーニングが期待できます。
レッスン数が少ないと、予約が取りにくくなり、毎月のチケットを消化できず、継続が難しくなることもあります。予約が取りやすいスタジオは、モチベーションを保ちながら、効果的にピラティスを継続する助けになります。
レッスンの豊富さ
レッスンの種類が豊富かどうか、こちらも入会前に確認したいポイントです。
例えば、毎週水曜日の仕事終わりにレッスンに通うとします。毎回同じ内容のレッスンしか開設されていないと、毎週同じことを学ぶことになり、モチベーションが低下しやすいですよね。週や曜日ごとにレッスンが入れ替わり、バラエティ豊かなレッスンが選択できれば、飽きずに楽しくトレーニングを続けることができます。
さらに、新しいアプローチや難易度の異なるレッスンで、心地よく全身を鍛えながら、自身の成長を感じることができれば、よりモチベーションアップにもつながるでしょう。様々なスタイルのレッスンが用意されているスタジオは、利用者が楽しみながら成長できる環境を整えており、健康的な習慣を身につける近道になるはずです。
まとめ
いかがでしたか？
わたし自身、ピラティスは「キラキラした女性がやっている習い事」というイメージでした。
ですが通ってみると、老若男女幅広い年代の方々が習っていましたし、身体に負荷もかかりすぎないので長く続けられる良い趣味だなと思いました。
怪我をしにくく続けやすい。精神の安定にも良い効果をもたらしてくれるピラティス。是非体験してみてください。
それではまた。
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